3x w tygodniu czwartek,sobota,pon. Trening całego ciała,budowa podstawy masy i siły. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie [...]
[...] ziemniaki kotlet (bez panierki) i surowka, oliwa; makeron z serem; ryz itp przed treningowy: mięso(jakie mieso? wedlina?), kasza(ryż) po treningowy: mięso, ziemniaki, ryz makaron? kolacja: twaróg (mozesz dodac jajo), warzwa, oliwa(orzechy?) i po ile mam tego jesc? na ile mam apetyt? przeciez nie kupie wagi i nie bede wazyl wszystkiego [...]
Wiadomo trzeba troche przytyc stosunek bialek,weglowodanow i tluszczy jest OK NAPISZ JAKI. Posilek 1 mleko + musli MESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY! PLATKI OWSIANE+DODATKI. chleb pelnoziarnisty ZBEDNY. DAJ SAME OWSIANE JAKO ZRODLO WW. ser edamski NIE BEDZIE KONIECZNY. DAJ 2JAJA I BEDZIE OK. Posilek 2 2 bulki TLYKO GRAHAMKI/ CHLEB RAZOWY DOBREJ [...]
remik-z low carb kombinuj 150g węgli w DT daj 100g w DNT ->albo jeszcze mniej nawet... co 6-7dni ładowanie węglami+biało+zero tłuszczu typu owsianka, makaron dobry, razowiec. a w "normalne" dni tłuszczu nie żałuj - bekon/orzechy/oliwa. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-10 16:23:11
[...] 1693kalorii. To oczywiście byłby zarys dzienny, na podstawie którego możnaby zmieniać składniki. Czy myślicie, że tego typu miska będzie w porządku? Czy chleb orkiszowy lub makaron orkiszowy nadają się? Czy też raczej trzymać się ryżu brązowego i płatków? A jaki ser twarogowy - Półtłusty czy chudy? I jeszcze kwestia treningów, tak jak pisałam [...]
no ja sie nie znam prawie wcale na robieniu diety, ale takie bledy to widac odrazu.. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 2 jaja całe ok. 100 gram - Tran - 10g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Ser biały - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna [...]
[...] (oliwa/orzechy) 4. Przed treningiem: Może być posiłek taki jak wyżej - tłuszczu może nie być, albo być go niewiele. Nie musi być ryż - może być kasza i kurczak, albo makaron i indyk;) - jajecznica zbędna. 5. Po treningu to samo co przed. Kotlet odpada, jeśli to jakieś panierowane mięsko smażone na tłuszczu. Ten posiłek musi zawierać dużo [...]
[...] na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp jak cchesz schudnac to dieta z ujemnym bilansem kcal do tego proponował bym trening siłowy oraz aeroby w dni beztreningowe po 40-60min skup [...]
ryz, makaron, ryby (panga, czasami dorsz, makrela, cos wedzonego) kur, czasami wolowinka, schab, twarog dodatkowo orzechy, rodzynki, oliwa z oliwek a przedewszystkim musi byc dobrze to zarcie przyprawione i zrobione, wtedy chce sie jesc
rano wywal ten olej i dodaj np.orzechy czy siemie lniane/pestki dyni w szkole bierz razowca polej go oliwa czy maslem i ddoaj mieso i warzywa,po trneingu ostrowie na wodzie pij potem w domu zjedz posilek makaron czy kasze z miesem,przed treningiem wywal mleko,na noc daj sam twarog/serk z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-01 08:59:14
[...] owsianka / 3-4 jaja do tego, bez zoltek , oliwa z oliwek 2 posiłek: danie obiadowe (jakieś mięso+ziemniaki+surówka) 3 posiłek: jw / ziemniaki zamienic na ryz, kasze, ew. makaron i moze jakas rybka 4 posiłek: 100g brązowego ryżu + pierś z kurczaka, czasem dla odmiany parówki szynkowe zamiast kurczaka 5 posiłek: przed snem staram się wypić ze 2 [...]